6 Cara Mencegah Obesitas Pada Anak

6 Cara Mencegah Obesitas Pada Anak

Obesitas anak menjadi epidemi di Amerika. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir “1 dari 5 anak usia sekolah dan remaja (6 hingga 19 tahun) memiliki obesitas,” data dari 2015-2016 menunjukkan.

Jumlah anak-anak kelebihan berat badan di Amerika Serikat telah meningkat secara dramatis dalam beberapa tahun terakhir. Sekitar 10 persen anak-anak berusia 4 dan 5 tahun kelebihan berat badan, dua kali lipat dari 20 tahun yang lalu. Kelebihan berat badan lebih banyak terjadi pada anak perempuan daripada anak laki-laki dan pada anak prasekolah yang lebih tua (usia 4-5) daripada anak yang lebih muda (usia 2-3).

Obesitas meningkat bahkan lebih ketika anak-anak bertambah tua. Untuk usia 6 hingga 11, setidaknya satu dari lima anak kelebihan berat badan. Selama dua dekade terakhir, jumlah ini telah meningkat lebih dari 50 persen dan jumlah anak yang obesitas hampir dua kali lipat.

Bagi kebanyakan anak-anak, kelebihan berat badan adalah hasil dari pola makan yang tidak sehat (terlalu banyak kalori) dan terlalu sedikit aktivitas fisik. Karena kebiasaan ini ditetapkan pada anak usia dini, upaya untuk mencegah obesitas harus dimulai sejak dini.

Obesitas pada anak-anak dapat berbahaya bagi anak-anak, berberapa masalah yang mungkin muncul seperti :

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi
Peningkatan risiko gangguan glukosa, resistensi insulin dan diabetes tipe 2
Masalah pernapasan seperti sleep apnea dan asma
Risiko masalah sosial dan psikologis yang lebih besar, seperti harga diri yang buruk
Peluang obesitas lebih tinggi saat dewasa

Dalam upaya memerangi dan mencegah obesitas di masa kecil, kami telah menyusun daftar cara yang menyenangkan untuk mendorong anak-anak makan sehat dan aktif.

Berikut 6 Cara Mencegah Obesitas Pada Anak :

Jadikan Hidangan Favorit Lebih Sehat

Alih-alih spageti dan bakso dengan mie biasa, cobalah pasta gandum utuh atau bahkan berkreasi dan gunakan mie zucchini atau spageti squash.

Minum air

Sangat penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Minum air putih juga bisa membuat Anda merasa kenyang dan tidak terlalu tergoda untuk memakan camilan berlemak dan bergula itu.

Memasukkan Snack Sehat

Jika anak-anak lapar di antara waktu makan, tawarkan buah atau sayuran daripada es krim atau keripik. Semut di atas kayu (seledri dengan selai kacang dan kismis) dan yogurt Yunani dengan beri adalah alternatif yang enak.

Ajari Anak-Anak tentang Ukuran Penyajian

Boleh saja membeli Twinkie atau sekantong keripik camilan. Makanan ini enak, tetapi juga harus dikonsumsi dalam ukuran porsi terkecil.

Dapatkan 60 Menit Aktivitas Fisik Per Hari

Penting bagi anak-anak untuk bangun dan bergerak, karena itu bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental mereka. Saat Anda berolahraga, otak Anda melepaskan zat kimia yang disebut endorfin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Batasi Waktu Layar

Dengan semua gadget dan alat baru yang tersedia, mudah untuk duduk berjam-jam dan menatap layar. Tetapkan batas waktu 30 hingga 60 menit untuk hari itu, dan dorong anak-anak Anda untuk keluar atau bermain dengan mainan lain.

Di bawah ini, pelajari cara menghitung risiko anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dan risiko kesehatan yang ditimbulkannya.

Persentil BMI

Indeks massa tubuh (BMI) adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan berat sehubungan dengan tinggi badan. Pada anak-anak, persentil BMI adalah pengukuran lemak tubuh terbaik. Persentil BMI membandingkan BMI anak Anda dengan orang lain dengan usia dan jenis kelamin yang sama. Anak-anak dengan BMI dalam persentil ke – 85 dan di atas beresiko kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi BMI Perscentile Calculator untuk Anak-anak dan Remaja CDC .